食事で歯を強化💪

皆さん歯に良い食べ物をご存じですか？

歯を構成する栄養素には、カルシウム、リン、タンパク質、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンD、フッ素などがあります。

歯に関わりがある具体的な食べ物と役割を紹介します^_^

カルシウム、リン：牛乳、チーズ、ヨーグルト、小魚などが挙げられ、歯が作られる際に石灰化といって、歯を硬くする役割を担います。

タンパク質：肉、魚、卵、大豆などが挙げられ、歯の土台を作る働きを担います。

ビタミンA：レバー、かぼちゃ、ほうれん草、にんじんなどが挙げられ、歯の表面の硬い組織（エナメル質）を強化する働きがあります。

ビタミンC：アセロラ、ゆず、レモン、煎茶などが挙げられ、歯の内側の象牙質を作る働きがあります。

ビタミンD：鮭、いくら、きくらげ、すじこなどが挙げられ、カルシウムを吸収しやすくし、石灰化を手伝う働きがあります。

フッ素：緑茶、わかめ、エビ、イワシなどに含まれており、歯を再石灰化させ、強くする働きがあります。

是非参考にしながら、栄養バランスを考えた食事で、歯も身体も強く！！暑い夏やコロナに負けない体作りをしましょう✨